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Football in a park

Ideas de Actividades para la Familia y la Comunidad

¿Sabía usted que la naturaleza puede tener efectos restaurativos en la salud humana y el bienestar? Según estudios de investigación, hacer ejercicio en un parque o zona verde (espacio abierto reservado para el ejercicio en un entorno de lo contrario urbana) puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Desafortunadamente, a sabiendas de los beneficios del ejercicio no siempre es suficiente. Aunque sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, puede ser difícil mantener la motivación. Las investigaciones demuestran que el ejercicio con otras personas nos ayuda a mantener la motivación y en la pista con nuestros objetivos de ejercicio.

Hay muchas actividades que usted puede hacer como una familia y la comunidad para fomentar un estilo de vida saludable y activo. La clave es buscar actividades interactivas que no sólo dará lugar a una mejor salud, pero también hará que su familia y amigos más íntimos. ¡Así vayan afuera, pasen tiempo juntos y diviértanse!

1. Pasee hacia el atardecer

A veces la mejor manera de incorporar la actividad física es la creación de un hábito diario. Los Ángeles es un gran lugar para realizar caminatas nocturnas con la familia y los vecinos. Hacerla una meta de caminar, ya sea antes o después de la cena todos los días. Trate de aumentar su distancia por uno a dos cuadras cada semana. Hacer un juego fuera de él: si ves a un perro o un gato hacer 10 saltos juntos, cuando se llega a un semáforo, aumentar el ritmo y trotar en el lugar hasta que aparezca el signo de a pie.

Si usted está listo para hacer más, iniciar un club de caminar en su comunidad. Pida a sus vecinos a reunirse para una semana a pie, caminar o trotar. Céntrese en la construcción de un sentido de comunidad a través de los ejercicios juntos. Por ejemplo, cada sábado o domingo, participen en “Caminata y comida del día”, al cumplir en un sendero en el área del condado de Los Ángeles con un día de campo comunitario que se puede comer a la mitad del camino.

También puede entrenar juntos y participar en un paseo o correr por una organización benéfica. Esta es una buena manera de mantenerse en forma y apoyar una buena causa.

2. Una Fiesta en la Casa

Encienda algunas de sus canciones favoritas y bailar con toda la familia. Usted puede hacer una pista de baile al mover algunos muebles. Si los muebles son difíciles de mover, hacer una línea de conga en cambio, que se mueve alrededor de los muebles. El miembro de la familia en la parte delantera de la línea de conga puede elegir algo divertido para hacer con los brazos o las piernas mientras se mueve y todos en la línea seguirán. Cambie el miembro de la familia que organiza la fiesta. El baile es una gran manera de ponerse en movimiento. Recibe los palillos del resplandor, bolas de discoteca y linternas y bailar lejos.

3. ¡Preparados, listos, corra!

Organice carreras con la familia y competa contra otros y contra familias del vecindario. Para aumentar el desafío, pruebe estas cosas: correr con un huevo en una cuchara, corriendo con una pelota entre las piernas, goteo o patear una pelota entre los miembros de un mismo equipo, correr una carrera de 3 patas con una pierna de cada socio en un saco de patatas o una bolsa de basura. Asegúrese de que mantenerse en movimiento en todo momento, si usted está esperando para su compañero de equipo (s) para llegar a usted, saltar arriba y abajo o saltar en un pie hasta que él / ella te etiqueta para la siguiente etapa de la carrera.

4. Búsqueda del tesoro en un supermercado

Cree una lista de la compra semanal con su familia. Al llegar a la tienda, aparque el coche en el lugar más alejado de la puerta. Si hay escaleras, subir por las escaleras junto a su familia en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, pídale a su niño a caminar lugar de viajar en el carro. Una vez dentro de la tienda, dividir la lista en secciones y dar a cada miembro de la familia de una sección. Para la recolección de elementos, cada uno debe subir y bajar todos los pasillos de la tienda de comestibles para maximizar el número de pasos dados. Una vez que llegue a la última nave de la tienda, ver quién era capaz de obtener todos los elementos en su lista.

5. Ejercicio durante las pausas comerciales

Pausas comerciales son un buen momento para hacer ejercicio. Como familia, realice los ejercicios de Mantengamonos en Forma: 10 Ejercicios Para Una Mejor Salud!  o posturas de yoga en lugar de comprobar el teléfono o agarrar una merienda saludable. Desafíe unos a otros para ver quién puede hacer el mayor. Por ejemplo, ver quién puede realizar una sentada pared (de pie 2-3 pies de distancia de la pared, la espalda contra la pared, las caderas y las rodillas a 90 grados) el más largo, o que puede realizar un tablón (yacía boca abajo en el suelo y luego levante su cuerpo como un tablero empujando para arriba en sus dedos de los pies y los antebrazos) toda la pausa comercial.

6 ¡Guerras Divertidas con Agua!

Disfruta de un clima cálido y traer pistolas de agua a su parque local. Juega un juego activo como guerra de agua. ¿No hay pistolas de agua por ahí? ¡Use una esponja mojada en su lugar! La persona que es “eso” puede tirarlo a los otros jugadores para etiquetarlas. Obtenga la mayor cantidad de familias involucradas como sea posible. Si es demasiado frío para la guerra del agua, jugar deportes de equipo como el fútbol, softball, béisbol, fútbol o baloncesto. Haga que sea divertido, jugar a los niños frente a los adultos, o masculino versus femenino. Cambie hacia arriba y tratar de jugar con la mano no dominante.

Family with a dog

7. Fanáticos de Eventos Deportivos

Anime a sus hijos a unirse a un equipo deportivo o de baile en la comunidad. Mientras están en la práctica, se puede correr por el campo o alrededor de la cuadra. Según estudios recientes, en ejecución se asocia con una disminución significativa en la depresión, la ansiedad y la ira. Que sea un esfuerzo de equipo para estar activo. Por ejemplo, en un evento de fútbol, correr una vuelta alrededor del campo con el resto de los padres cada vez que cualquiera de los equipos marca un gol. Si el balón sale fuera de límites, hacer 10 lagartijas, y cuando hay una pausa en el juego, hacer 10 saltos de tijera. Mientras apoyar sus hijos, decir a los otros padres sobre las clases de ejercicios libres que usted puede desear para asistir juntos. Para las clases cercanas, consulte calendario en la página de las actividades locales.

Usted puede hacer más y empezar una competencia amistosa con su comunidad, con un incentivo de dinero. Cada familia puede trazar su propio progreso en una cartulina en casa con pegatinas. Por ejemplo, cada vez que toda la familia se va de paseo, añadir una etiqueta a la junta, cada vez que la familia juega al fútbol en el parque, agregar dos pegatinas, u otra cosa. Después de 2-3 meses, se reúnen las familias que participan juntos en el local de parque. La familia con la mayoría de las etiquetas engomadas se le dará todo el dinero en el bote y se declarará a los ganadores. ¡Celebre con una cena saludable! Para la familia que gana, considerar el gasto el dinero en regalos que fomenten la actividad física. (Por ejemplo, bicicletas, cuerdas para saltar, aro de baloncesto, balones de fútbol, cometas)

8. Aventuras con Mascotas

Pasee al perro con toda la familia. Asegúrese de que todo el mundo tiene la oportunidad de retener la correa. Compita con los demás y el perro para ver quién puede correr más rápido. Para desafiar a usted y sus hijos, trate de saltar o saltando en lugar de caminar con el perro. Ver cuántos otros familiares con el perro usted puede animar a unirse a usted.

9. Ande como el viento

Paseo por el vecindario o para un destino especial, como una tienda de yogurt congelado. ¡Entonces pare y coma un lujo! Vea la página de las actividades locales de carriles-bici en su área. Asegúrese de revisar el calendario de otros eventos de montar en bicicleta que suceden en LA.

Una otra posibilidad es empaquetar las bicicletas en el coche e ir a la playa para un paseo de fin de semana. Cuando la familia se cansa, deja que el viento haga el trabajo y volar una cometa.

10. Olímpicos de la Familia

Siga los siguientes pasos para diseñar sus propios Juegos Olímpicos de la Familia. Seleccionar y elegir los eventos de campo que serán la mayoría de la diversión para su comunidad y modificar aquellos que no son factibles.

1) Ceremonia de Inauguración

  • Cree los Uniformes:
    • Decore llanura camisetas blancas con marcadores de la tela o pintura y coloridos complementos (fieltro, plumas, o lo que tengas). Si usted no tiene los materiales de artesanía alrededor de la casa, distribuir camisetas de colores, pulseras, o calcetines hasta la rodilla (calcetines de fútbol)

2) Eventos de Campo:

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3) Ceremonia de Clausura:

  • Cuente el número de victorias para cada familia. Todos los eventos de campo valen 1 punto, con la excepción de Captura la Bandera, que es un valor de 10 puntos. Proporcionar al equipo ganador con un trofeo. Los nombres de las familias que ganan y los años que ganaron se pueden agregar a el trofeo.

References:
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