Home > Ejercicio > ¿Por qué debo hacer ejercicio?

6 Razones para Hacer Ejercicio

¿Sabe que el ejercicio es bueno para usted — pero sabe qué bien es para usted? De impulsar su humor para ayudarle a manejar su peso, averiguar cómo el ejercicio puede mejorar su vida sin importar su edad.

1. El ejercicio mejora el estado de ánimo.
Screen Shot 2014-04-24 at 10.23.38
¿Necesita desahogarle después de un día estresante? Una rutina de ejercicios en casa o un corto paseo puede ayudarle calma.

La investigación muestra que el ejercicio regular estimula la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas. Endorfinas le hacen sentir más feliz y más relajado que tenía antes del ejercicio. Mirar y sentirse más saludable también pueden aumentar su confianza y mejorar su autoestima. Estudios han demostrado que la actividad física regular puede ayudar a prevenir la depresión.

2. El ejercicio combate las enfermedades crónicas.

¿Le preocupa diabetes o enfermedades del corazón? ¿La esperanza de prevenir la aparición de la osteoporosis? El ejercicio regular puede ayudarle a disminuir el riesgo de estos trastornos específicos, así como otros.

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su nivel de colesterol. Por ejemplo, el ejercicio aumenta lipoproteína de alta densidad (HDL), o colesterol “bueno”, que actúa como un carroñero y disminuye la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”. Bajos niveles de LDL se asocian con la acumulación de placa disminuida en las arterias y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Todo el mundo empieza a acumular placa durante la adolescencia. Si se acumula demasiado placa, ciertas partes de su cuerpo como el corazón y el cerebro pueden ser privados de nutrientes importantes, resultando en un ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Por otro lado el ejercicio regular disminuye la presión arterial y aumenta su vida útil. Recuerde que debe completar su programa de ejercicios con una dieta saludable para disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular más.Screen Shot 2014-04-17 at 12.46.54

Y hay más. Ejercicio también fortalece las articulaciones y los huesos, lo que disminuye su riesgo de sufrir osteoporosis. Más específicamente, ejercicio de impacto y el entrenamiento de resistencia estimula los osteoblastos o células de formación de los huesos. Los osteoblastos traen calcio a los huesos haciéndolos más grueso y más fuerte.

Screen Shot 2014-04-17 at 12.47.39

Finalmente, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes mediante el aumento de sensibilidad a la insulina. Ejercicio estimula la captación de glucosa de la sangre a las células del cuerpo. Por lo tanto, con ejercicio regular, necesitará menos medicación para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Si combina el ejercicio con una dieta apropiada, usted puede ser capaz de dejar de tomar medicamentos para la diabetes en conjunto! Screen Shot 2014-04-17 at 12.47.50

3. El ejercicio ayuda a manejar su peso.

¿Quiere perder esos kilos de más? Saltarse el siguiente programa de televisión y empezar a mover su cuerpo!

Cuando se realiza el ejercicio regular, quemar calorías (unidades de energía). Cuanto más intenso y más ejercicio, más calorías quema — y es más fácil mantener su peso bajo control. Nuestros cuerpos también queman calorías en reposo. Entrenamiento de resistencia o peso regular activa del músculo masa y el tejido más activo en el cuerpo, se queman más calorías en reposo. Por lo tanto, para maximizar el número de calorías que quemas durante el día, asegúrese de realizar ejercicio aeróbico regular como caminar o andar en bicicleta así como el entrenamiento de resistencia.

Screen Shot 2014-04-24 at 10.23.25

 

 

 

 

 

 

 

 

4. El ejercicio aumenta su nivel de energía. healthy man
¿Comúnmente están cansados después de un día de trabajo o jugando con sus hijos en el parque? Ejercicio puede ayudar a resolver su problema.

Ejercicio aumenta la fuerza de su corazón y los vasos sanguíneos para que puedes entregar oxígeno y nutrientes a todas las partes de su cuerpo más eficientemente. Esto significa que su cuerpo va estar bien alimentado y siempre tendrá esa chispa de energía necesaria para realizar las actividades que disfrute.

5. El ejercicio promueve un sueño mejor.

¿Tiene problemas para dormir? ¿O Le despierta cansado aún más en la mañana? Dé ejercer una oportunidad para un mejor descanso.Clock

Alta calidad del sueño es importante porque puede mejorar su concentración, el nivel de energía y estado de ánimo. También se ha relacionado a la disminución del riesgo de enfermedades crónicas. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a caer dormido más rápido y más profundo. Sin embargo, asegúrese de que no hace ejercicio muy cerca a la hora de dormir o tal vez tengas demasiada energía para dormirse. Si está teniendo problemas para dormir, trata de ejercer un poco más temprano en el día.

6. El ejercicio es divertido!

Saber lo que debe hacer en los fines de semana. Busque actividades y ejercicios que su familia podrán disfrutar de realizar juntos! Exercise is fun

Ejercicio no tiene que ser aburrido. Realizar ‘Power Up en 10’ejercicios. Échale un vistazo local clase de yoga o ruta de senderismo. Juega con sus hijos en el patio. Plan de un vecindario baloncesto o fútbol juego. Encontrar una actividad física podrá disfrutar y hágalo! Si le aburre, probar algo nuevo. Lo que importa es que le quede móviles!

Encontrar muchas actividades divertidas en ¿Qué pueden Nuestra familia o la comunidad hacer juntos?

¿Está convencido de todos los beneficios del ejercicio regular?

Referencias:
Anderson E, Shivakuma G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychol. 2013; 4: 1-4.
Archer A, Paluch AE, Shook RP, Blair SN. Physical Activity and the Science of Successful Aging. Kinesiology Review. 2013; 2: 29-38.
Carnero M, Hobbs C, Stringer M, Branscum P, Taylor EL. A review of physical activity interventions on determinants of mental health in children and adolescents. Int J Ment Health Promot. 2012; 14(4): 196-206.
Madden KM. Evidence for the benefit of exercise therapy in patients with type 2 diabetes. Diabetes Metab Syndr Obes. 2013; 6: 233-239.
Pattyn N, Comelissen VA, Toghi Eshghi SR, Vanhees L. The Effect of Exercise on the Cardiovascular Risk Factors Constituting the Metabolic Syndrome. Sports Med. 2013: 43(2): 121-133.
Yank PY, Ho KH, Chen HC, Chien MY. Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review. J Physiother. 2012; 58(3): 157-163.
Zschucke E, Gaudlitz K, Ströhle A. Exercise and Physical Activity in Mental Disorders: Clinical and Experimental Evidence. J Prev Med Public Health. 2013 Jan;46(Suppl 1):S12-S21.

oxy seal