Determinar la Cantidad de Comida para Servir usted mismo

Una porción es la magnitud de comida que escoge para comer para comida o refrigerio. Usted decide la magnitud de su porción.

Una ración es el tamaño de la porción recomendada para algunas comidas and está usada para una referencia en las etiquetas de nutrición. Por ejemplo: una rebanada de pan o una taza (ocho onzas) de jugo, los dos son una ración. Una ración es el estándar para cosas similar. Paquetes de alimentos están comidos como una porción pero los actualmente contienen varias raciones.

 Un Ejemplo:

Aunque este refresco contiene una porción, lo contiene muchas raciones. Este significa que en lugar de beber 100 calorías, usted está bebiendo 250 calorías. Vea el bajo de la página para aprender que es como una ración estándar parece.

Directrices para Determinar qué Poner en su Plato

ChooseMyPlate.gov recomienda que medio de su plato contiene frutas y vegetables, con más vegetables que fruta. Además, lo recomienda que medio de su plato contiene granos y proteína, con más granos que proteína. Finalmente, lo recomienda 3 tazas de lácteos cada día para muchas personas. Vea el tabla abajo para aprender las raciones recomendadas específicos por todos en la familia.

Las Raciones Recomendadas

* Adultos (tienen más que 50 años), Niños y Adolescentes (tiene 9-18 años) necesitan 3 raciones del grupo del leche.

¿Cómo es un tamaño de la ración parece?

Granos: Haga que la mitad de los granos que consume sean integrales

Frutas: Comprar cada vez fresco o congelado cuando posible y reduzca el jugo.

Vegetales: Consuma una variedad de colores y no se olvide de las verduras de hoja verde.

Proteínas: Escoja carnes magras, pescado, tofu o frijoles.

Lácteos: Cambie a opciones bajas en grasa o sin grasa.

 
References:
http://www.choosemyplate.gov
http://www.fns.usda.gov/tn/Resources/nibbles/pyramid_servings.pdf