Home > Nutrición > ¡No se olvide de las verduras!

5 maneras en las que usted puede cocinar las verduras para que sea bien
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1. Cocine usted las verduras con aceite

  • El aceite puede añadir un poquito de sabor a las verduras.

2. Usted puede sumergir las verduras en la masa de garbanzos

  • La adición de la masa de garbanzos y zanahorias o brócoli es muy sabrosa.

3. Usted puede añadir algo de sabor cítrico

  • Usted puede añadir un poquito de jugo de limón después de usted cocer las verduras para notar más sabor.

4. Puede mezclarlo con fruta

  • Puede hacer una ensalada con espinacas y añadir alguna fruta como fresas o arándanos deshidratados para ofrecer más variedad

5. Puede Asarlo

  • Usted puede asar las verduras con un poquito de sal y pimienta durante la barbacoa con la familia.

¿Quiere divertirse cuando cocina las verduras?
¡Puede cortarlas!

  • Corte los pimientos, los pepinos, y los calabacines en una forma divertida para un tentempié sabroso.

¿Usted y sus niños siguen teniendo miedo de las verduras? Ésta es una forma muy fácil para ocultar las verduras en otra comida y así estará comiendo sano y no verá las verduras.
¡Puede rallarlas!

  • Use un rallador y ralle los calabacines y las zanahorias o ponga las espinacas en un procesador de alimentos y añadir las verduras en quesadillas, en lasaña, o en su plato favorito. Si usted ya descubrió otras formas para aumentar el consumo de las verduras en su familia, mándenos un correo electrónico y nosotros compartiremos sus ideas con otras personas en Los Ángeles.

Carta de Colores Frutas y Verduras

Con el fin de consumir tantos diferentes nutrientes como sea posible, asegúrese de incluir frutas y verduras de todos los colores del arco iris. Algunos de los beneficios de salud de cada color se enumeran en la tabla a continuación.
Spanish Fruit and Vegetable Color Chart copy

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