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Glosario de Nutrición, Ejercicio, y Bienestar

Usar el glosario para ayudarle a entender los términos relativos a la nutrición y acondicionamiento físico que usted puede venir a través en su viaje. ¡Hacerse cargo de la salud de su familia de la A – Z!

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

A

La actividad física-cualquier movimiento del cuerpo que trabaja sus músculos y requiere más energía que descansando

Apnea – una interrupción de respiración normal

Aponeurosis – un tejido que conecta algunos músculos a huesos o músculos a músculos; es muy similar a un tendón

La aptitud física-un estado de bienestar fisiológico que se logra a través de una combinación de buena dieta, ejercicio físico regular y otras prácticas que promueven la buena salud

Artritis – es una condición que causa inflamación dolorosa en las articulaciones

Asma – es una condición que relacionada con vías respiratorias obstruidas, por lo que es difícil para respirar

Atrofia – una reducción en el magnitud de las células musculares porque de inactividad

B

Bíceps Braquial (también conocido como “los bíceps”) – los músculos del brazo alto que flexiona el codo y los hombros

Bienstar: el estado o condición de estar en buena salud física y mental

C

Caloría – es una unidad para describir cuantas energía esta en comida o usado durante ejercicio

Carbohidrato – un tipo de nutrientes que contiene azúcares (glucosa) y almidones necesarios para las funciones diarias; contiene 4 calorías por gramo

Célula de adiposo – una célula de graso; es una célula especializado en el cuerpo que guarda triglicérido y energía en el cuerpo.

Colesterol – un esteroide en el cuerpo que se compone de grasa y proteínas; se puede clasificar como una de baja densidad o una lipoproteína de alta densidad

Condición física – la condición de ser en una buena forma física y sano (vea condición buena salud)

Un conjunto de ejercicio- un grupo de repictiones seguida por un descanso

Los cuádriceps- cuatro músculos situados en la parte frontal del muslo responsable de extensión de la rodilla y la cadera flexión

D

Deltoides – los músculos que cubren la articulación de los hombros y levanten los brazos; están separados en secciones de frontal, medio, y posterior

La diabetes tipo 1- anteriormente conocida como diabetes juvenil, caracterizada por células beta en el páncreas y poco o ninguna liberación de insulina en respuesta a los niveles de glucosa; tratados con la inyección de insulina a través de una jeringa o bomba

La diabetes tipo 2- la forma más común de la diabetes, caracterizada por resistencia a la insulina (cuerpo ya no responde a la insulina)

Dolores musculares – propagación de dolor sordo en el músculo como resultado de lesión muscular aguda (dolor muscular) o actividad inusual y micro desgarros en el músculo.

Duración – la magnitud de tiempo pasado hacer un actividad especifico

E

Ejercicio – actividad física que está estructurado y repetitivo y aumenta su nivel de condición física y disminuye sus riegos para enfermedad

Ejercicio Cardiovascular (también conocido como “Cardio”) – es un ejercicio que incluye el movimiento repetitivo de los grupos musculares grandes y temporal aumenta la frecuencia cardíaca (También conocido como: El ejercicio aeróbico)

Energía – la capacidad para hacer trabaja física; está en comida

Enfermedad del corazón – cualquier condición que disminuye la función del corazón

El entrenamiento de resistencia- ejercicio físico con el fin de construir fuerza, resistencia muscular y/o hipertrofia muscular; los movimientos de una parte de un cuerpo de peso o una carga exterior a través de un rango de movimiento funcional

El estiramiento estático- alargamiento de estiramiento que requiere uno hacia una parte del cuerpo y mantener durante un período determinado de tiempo mientras el cuerpo está en reposo; aumenta la flexibilidad

F

Fibra – una parte de las plantas que no podemos digerir o absorber en el cuerpo humano; fibra disminuye la absorción de la grasa and ayuda mantener movimientos intestinales normal

Flexibilidad – la habilidad para mover las extremidades a través de un amplio rango de movimiento sin dolor o herida

Frecuencia – el número de los tiempos un ejercicio está repetido en una semana

La fuerza-tener el poder para resistir el estrés; medición de la capacidad de sostener pesas

Fuerza muscular- la capacidad de empujar, lleve, o tire objetos pesados

G

Glucagón- una hormona secretada por el páncreas que eleva los niveles de azúcar en la sangre; liberados cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado bajos para mantener la función normal del cerebro

Gluteus Maximus (comúnmente conocido como “nalgas”)- músculo grande situado justo encima de los muslos y aumenta el ángulo de la cadera y mudar la pierna al lado del cuerpo

Grasa – un tipo de nutrientes que contiene triglicéridos y se guarda fácilmente para uso futuro de la energía en el cuerpo; contiene 9 calorías por gramo cuando comido en los alimentos; también conocido como célula de adiposo cuando se guarda en el cuerpo

H

Hidratación-una indicación de la cantidad de agua que se almacena en el cuerpo

Hipertensión – presión arterial elevada anormalmente; >140/90

Hipertrofia-proceso de aumentar el tamaño de las células (por ejemplo, las células musculares)

Hiperventilación- respiración rápida o profunda que puede ocurrir con ansiedad o pánico

Homeostasis- un estado de equilibrio o de equilibrio dentro del cuerpo; homeostasis es necesaria para el mejor funcionamiento de todos los sistemas orgánicos

I

Índice de Masa Corporal (BMI) – es un ratio de su peso y altura para determinar sus riegos de enfermedad y se mide en unidades de kg/m2

Índice glucémico-una medida de cuán rápido una fuente de alimentación de carbohidratos aumenta los niveles de azúcar en la sangre

Inflamación- una reacción de lesiones celulares que puede causar enrojecimiento, calor, dolor e hinchazón

Inicio Retrasado del Dolor de los Músculos – un dolor sordo percibe 24-48 horas después del ejercicio, resultado de micro desgarros en las fibras musculares después de un esfuerzo inusual del músculo en particular

La insulina – una hormona secretada por el páncreas que disminuye los niveles de azúcar en la sangre y estimula síntesis de proteínas; se libera cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos

Intensidad – la dificultad de un ejercicio

Intensidad moderada – el ejercicio que gasta aproximadamente 3.5-7 calorías/minutos, considerablemente aumenta el precio de corazón encima de niveles que descansan

J

K

L

Los lípidos (“grasas” o “triglicéridos” o “triacylglycerides”)- una clase de nutrientes que se almacenan fácilmente para el uso de la energía del futuro en el cuerpo; contiene 9 calorías por gramo cuando se consume en los alimentos

M

Macronutrientes-un tipo de comida (por ejemplo, grasa, proteínas, hidratos de carbono) que debe ser consumido en grandes cantidades como parte de la dieta humana

El metabolismo – los procesos químicos que ocurren dentro de una persona a fin de mantener la vida

El mineral – sustancias inorgánicas como calcio, fósforo, magnesio, zinc que se consumen en la dieta humana para ayudar a mantener la función normal

Los minerales trazas- minerales que deben consumirse en cantidades bajas para la función normal: hierro, manganeso, cobre, yodo, cinc, cobalto, flúor y selenio

Misa magra- el peso de los músculos, huesos, ligamentos, y sangre en el cuerpo; no incluye la masa gorda

Modo – el tipo de actividad realizada

N

Nutrición-el proceso de proporcionar y obtener los alimentos necesarios para el crecimiento y salud

O

Obesidad- condición caracterizada por el exceso de grasa corporal y aumento del riesgo de enfermedades crónicas; los niños que pesan por encima del percentil 95 para los niños de la misma edad y sexo son considerados obesos; los adultos con un índice de volumen corporal igual o superior a 30kg/m2 se consideran obesos

La obesidad mórbida – enfermedad cuando la grasa del cuerpo excedente se ha acumulado hasta el punto de que puede influir negativamente en la salud, llevando a la esperanza de vida reducida y/o aumentó problemas de salud

Osteoporosis-una enfermedad en la cual los huesos se hacen frágiles y más probables de fracturarse debido a la pérdida de calcio y minerales en la matriz del hueso; pérdida significativa de densidad de estructura de hueso

P

Los pectorales-un músculo grande de la parte superior del tórax que actúa sobre la articulación del hombro; responsable de aducción horizontal de la flexión de hombro y rotación medial del brazo

Presión arterial – la magnitud de presión ejercida en las arterias

La proteína-una clase de nutriente que se encuentra en carne, pescado, frijoles y legumbres; contiene ~ 4 calorías por gramo; construye, mantiene, reemplaza los tejidos esenciales en el cuerpo

Q

R

Los rectos abdominal ( los abdominales)- un músculo largo plano que se encuentra en la zona del tronco debajo de las costillas y por encima de la pelvis; responsable de la flexión de la columna vértebra

La repetición- un completo movimiento de posición, a través de la amplitud de movimiento, a partir del ejercicio y de vuelta a la posición inicial

Resistencia – la habilidad para continuar actividades muy difíciles o los ejercicios por períodos de tiempo prolongados

Resistencia aérobica – la habilidad de una persona para usar oxígeno para ejercitar por un período de tiempo prolongado

Resistencia muscular – la habilidad de empujar, llevar, o tirar un objeto ligero varias veces

Ritmo cardíaco-el número de veces que el corazón late en un minuto

S

Sedentario-condición caracterizada por poco o ningún movimiento; inactivo

El sodio- un elemento/ mineral consumida en los alimentos o encontradas en el cuerpo que es esencial para la función adecuada del cuerpo

T

La Tasa Metabólica Basal – la cantidad de la energía necesaria para funcionar normalmente en reposo

Tendones de la corva- tres músculos situados en la parte posterior del muslo que se encargan de flexión de rodilla y extensión de la cadera

Tensión muscular – una lesión que daña la estructura interna del músculo, generalmente conocido como un músculo desgarrado

Todo el agua- toda el agua consumido por un individuo de líquidos y alimentos

Los trapecios músculos- músculo de la parte superior y media vuelta llamado así por su forma trapezoidal; responsable de elevación, depresión, rotación hacia arriba y retracción del omóplato; permite a una persona a girar la cabeza y proporciona estabilidad postural de los hombros

Los tríceps- músculo situado en la parte posterior de los brazos superiores, conocido por su forma de herradura; responsable de extender el codo y extender los brazos en la articulación del hombro

U

V

Intensidad vigoroso/ fuerte- ejercicio que provoca la respiración rápida y un aumento sustancial en el ritmo cardíaco

La vitamina- compuestos orgánicos que se requieren en pequeñas cantidades en la dieta para el crecimiento y nutrición; por ejemplo las vitaminas A, B, C, D, E, K

W

X

Y

Z