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Superación de los obstáculos

Group of friends runs downtown.

Puede ser difícil obtener suficiente actividad física y comer bien todo el tiempo. Estos son algunos consejos para superar los obstáculos comunes.

“No tengo tiempo”

La actividad física se divide en pequeñas dosis. Los estudios demuestran que si hace ejercicio durante diez minutos por hora, tres veces al día, los beneficios son los mismos que trabajando durante treinta minutos de una vez. Ver “¿Qué pueden Nuestra familia o la comunidad hacer juntos?” para algunas sugerencias específicas.

Cuando está demasiado ocupado, puede ser un desafío encontrar tiempo para cocinar comidas saludables. Cuando tenga tiempo, pre cocine comidas y guárdelas en el refrigerador o el congelador durante varios días o semanas. También puede probar el fuego lento. Ponga una gran olla de guisado o carne antes de salir para el trabajo, y estará listo cuando llegue a casa.

“Estoy demasiado cansado”

Si está cansado, hacer ejercicio es una buena manera de despertar. La fatiga en realidad aumenta sin ejercicio así reuna la energía que le quede y utililicela para su propio beneficio. No sólo será mejor dormir por la noche, ¡sino que luego usted se sentirá más enérgico!

Comer más frutas y verduras que también aumentan su energía así que involucre a sus niños involucrados y asegúrese de que toda la familia está siguiendo los directrices del grupo de alimentos descritos en MyPlate.

“No estoy motivado”

Los estudios demuestran que hacer ejercicio en grupos puede ayudar a aumentar la motivación y a crear un habito de ejercicio. Es importante encontrar un ejercicio que disfrute. Establecer metas específicas y seguimiento de su progreso también pueden ayudar a mantener a su familia motivada. Vea el entrenamiento diario, semanal Fitness Tracker y el contrato de socio de gimnasio en la página de Recursos Impresos.

“No puedo permitirmelo”

Comprar productos puede ser costoso. Puede reducir los costos de alimentos mediante la compra de productos de temporada (Comidas Saludables en Familia), agregando frutas enlatados o congelados bajos en sodio, y en azúcar y verduras a sus recetas favoritas, o iniciar su propio huerto. La página de Actividades Locales también enumera los mercados de los agricultores que aceptan CalFresh.

“No tengo suficiente espacio”

Si usted ha limitado espacio en tu casa, no se preocupe! Si hay espacio para que su cuerpo, hay espacio para hacer ejercicio. Cuando el clima es agradable, trate de salir para su ejercicio. Encuentra tu parque local en la página de Local Activities y dar un paseo!

“Es demasiado oscuro fuera y/o no me siento seguro en mi barrio”

¡No hay problema! Quedarse en casa y tienen un baile fiesta antes de la cena o hacer saltos durante las pausas comerciales. Mira l ¿Qué pueden Nuestra familia o la comunidad hacer juntos? para algunas sugerencias adicionales.

“No tengo el equipo adecuado”

No hay ninguna necesidad de comprar una membresía de gimnasio! Power Up In 10 demuestra cómo realizar ejercicios de musculación que no requieren equipo. Su cuerpo puede proporcionar toda la resistencia que necesitas más fuerte!!

 

References:
Bhammar DM, Angadi SS, Gaesser GA. Effects of Fractionized and Continuous Exercise on 24-h Ambulatory Blood Pressure. Med Sci Sports Exerc. 2012; 44(12): 2270-76.
Glass JM, Lyden AK, Petzke F, Stein P, Whalen G, Ambrose K, Chrousos G, Clauw DJ. The effect of brief exercise cessation on pain, fatigue, and mood symptom development in healthy, fit individuals. J Psychosomatic Res. 2004; 57(4) 391-8.
King AC, Oman RF, Brassington GS, Bliwise DL, Haskell WL. Moderate-Intensity Exercise and Self-Rated Quality of Sleep in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 1997; 277(1); 32-37.Pedersen, T. (2012). Exercising with a Partner Boosts Motivation. Psych Central.

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