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Para Creer o no Creer

Mito #1: Si usted deja de hacer ejercicio, su músculo se convertirá en grasa

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La Verdad:

Músculo y grasa son dos tipos diferentes de tejido. Músculo no puede convertirse en grasa y grasa no puede convertirse en músculo. Si alguien comience a hacer ejercicio con menos frecuencia y con menos intensidad, él o ella comenzará a perder masa muscular. Si una persona continúa comiendo la misma cantidad de calorías por día que cuando ejercía, ganará peso en forma de grasa.

 
 

Mito #2: Abdominales eliminarán la grasa en su abdomen
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La Verdad:

Una capa de grasa o tejido adiposo cubre todos de los músculos en el cuerpo. Los abdominales de “6 pack” o abdominales que se ven bien son resultado de la disminución de la grasa. Aunque ejercicios de los abdominales puede fortalecer los músculos en su abdomen, pero abdominales solos no eliminará la grasa en su abdomen. No es posible para eliminar la grasa en una parte específico de su cuerpo. Similarmente, si usted hace el ejercicio de las extensiones del brazo, usted no eliminará la grasa debajo de su brazo. También si usted levanta pesas, fortalecerá una parte específico de su cuerpo, pero no puede eliminar la grasa. La mejor manera para eliminar la grasa en su abdomen u otras partes de su cuerpo es para eliminar calorías con un programa que tiene ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia en juntos. Si eliminar más calorías, usted eliminará más grasa y usted verá más músculos.

Mito #3: Sólo hace ejercicio una vez a la semana no vale la pena

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La Verdad:

Es mejor hacer ejercicio solamente una vez a la semana de no hacer ejercicio en absoluto. En realidad, muchas investigaciones demuestran que cualquier actividad física mejora su salud y el riesgo de enfermedades crónicas, independientemente del peso corporal. Aunque si hace más ejercicio, más se beneficiará. También, si hace más ejercicio, usted disminuirá el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y la hipertensión. Así que, si no puede hacer ejercicio tanto como usted quisiera esta semana, no se preocupe. Simplemente haga su mejor esfuerzo para cumplir con las recomendaciones diarias de la semana siguiente.

 

 

Mito #4: Usted consume más calorías cuando hace ejercicioScreen Shot 2014-05-05 at 11.54.33

La Verdad:

Contrario a la creencia popular, la mayoría de las calorías que usted consume durante el día ocurre cuando usted descansa. Su tasa metabólica basal es la energía que usted gasta en reposo. Su tasa metabólica basal es muy dependiente en cuanta masa muscular usted tiene. Cuando usted envejece, su masa muscular y su tasa metabólica basal disminuirá y entonces es más difícil a comer cualquier quiere y ser delgado. Afortunadamente, muchas investigaciones demuestran que puede mantener su tasa metabólica basal y maximizar la pérdida de la grasa si usted combina ejercicio aeróbico con un rutina regular de levantamiento de pesas para mejorar su fuerza muscular.

Mito #5: Las mujeres que levantan pesas, ganará músculo

Young woman doing shoulder exerciseLa Verdad:

Las mujeres responden de manera diferente a levantar pesas que los hombres. Mientras que su esposo o hermano puede tener bíceps son más grandes después de levantar pesas, el tamaño del bíceps de la mujer es limitada, incluso si usted levanta pesas pesadas. Hay una diferencia porque los hombres producen más testosterona, una hormona que estimula el crecimiento muscular. Las mujeres que toman suplementos de testosterona o los esteroides y levantan pesas pesadas ganarán más masa muscular. Independiente del aumento de tamaño del musculo, entrenamiento con pesas estimula el crecimiento del hueso y la fuerza funcional. Porque las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, es muy importante que las mujeres levantan pesas en una rutina regular.

 

Mito #6: La mejor manera de ponerse en forma es ir al gimnasio Portrait of a sporty smiling young man doing push ups in the living room at house

La Verdad:

Las investigaciones demuestran que varias personas es más fácil de hacer un programa del ejercicio en su casa. A pesar de la popularidad de los programas del ejercicio e instalaciones modernas, el mejor programa para usted es el que usted participará en forma consistente. Trate de hacer los ejercicios de Power Up in 10 o correr alterador de la cuadra para completar los recomendaciones de ejercicio. Usted obtendrá los beneficios de salud y usted ahorrará dinero en el mismo tiempo.

Mito #7: Sin dolor no hay ganancia

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La Verdad:

Recuerda que cualquier cantidad de ejercicio, ejercicio de menos intensidad también, resultará en beneficios de la salud. Es verdad que para obtener los beneficios de la salud como más fuerza muscular o aguante aeróbico, usted tiene que poner más estrés en su cuerpo de lo que está acostumbrando. Esta idea se llama sobrecarga. Aunque, puede ser peligroso para ignorar las alarmas de su cuerpo. Si usted hace demasiado ejercicio, demasiado rápido provocará una grave lesión en lugar de un cuerpo más sano. Es verdad que muchos atletas necesitan salir una competición porque ellos ejercían en una intensidad muy alta para mucho tiempo sin una recuperación apropiada. Su cuerpo será más fuerte si tiene una recuperación apropiada.

 
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