Suministro de Agua del Cuerpo
Consejos de hidratación para toda la familia
¡El agua constituye casi el 60% de nuestro peso corporal. Juega un papel esencial en todos los sistemas del cuerpo y es necesario para el cuerpo mantener la homeostasis. Cuando usted está deshidratado, ni su cerebro ni su cuerpo puede funcionar de forma óptima.
¿Es mejor beber mucha agua a la vez o un poco más durante todo el día?
¡Un poco durante todo el día! Es más fácil estar hidratado si el consumo de agua se extiende a lo largo del día. Beber agua potable de una sola vez puede hacerte sentir cansado y lleno.
¿Cuándo debo aumentar mi consumo de agua?
Si consume agua cuando está sediento, mantendrá la mayoría del tiempo una hidratación normal. Sin embargo, al participar en un ejercicio físico intenso, hacer ejercicio en el frío con capas o trabajar en el sol, es una buena idea reemplazar el agua perdida en forma de sudor. El American College of Sports Medicine recomienda que los individuos que participan en ejercicio deben consumir ~ 20 onzas de agua por libra de peso corporal que se pierde cuando terminó la sesión de ejercicio. Si usted hace ejercicio durante una hora o más sin descansar, deben consumir 4 onzas cada 15 minutos. Un vaso de agua es aproximadamente 1 onza.
¿Cómo puedo saber si estoy tomando suficiente agua?
¡El color de la orina! Si es claro o amarilla claro, es probable que usted está bien hidratado. Si es de un color amarillo oscuro, necesita beber más agua. La orina amarilla oscura también puede ser el resultado de la incapacidad del cuerpo para absorber las vitaminas y los minerales que se encuentran en las vitaminas o los suplementos.
¿Si decido pasear a mi perro, llevar a mi perro al parque o de excursión, ¿cuánto agua debo llevar?
Al decidir cuánto agua traer, usted debe primero tener en cuenta la raza y el tamaño del perro. Los perros pequeños requieren menos agua que los perros más grandes. Sobreestime las necesidades de agua durante su primera aventura. Traiga una botella de agua de 16,5 onzas por cada hora (2-3 millas) de terreno que usted cubrirá. Esta botella de agua es para su mascota, así que ¡asegúrese de que lleva las botellas para otros miembros de su familia también! Después de la caminata, se puede evaluar cuánto agua traer a futuras excursiones. Es normal que los perros saquen la lengua cuando tienen calor. Si la lengua no está húmeda y el perro está jadeando pesadamente, su perro puede estar en peligro de deshidratación. Los perros no sudan, por eso la lengua húmeda les ayuda a mantenerse frescos. Por último, al final de la caminata, deje que se enfrie el perro durante unos minutos antes de darle agua. Esto ayuda a evitar que el perro de beba demasiado rápido, que podría provocar su vómito.
References:
http://www.nal.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/DGAC/Report/D-6-SodiumPotassiumWater.pdf
http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/Exercise_and_Fluid_Replacement.22.aspx
